[...] mięsni stabilizujących w tym wypadku. Więc wybrałbym 5 ćwiczen podstawowych na masę i robiłbym je przynajmniej 2 miesiące,np w systemie 5x5 lub podobnym.Do tego dołączyłbym jakies skłony z obciązeniem na ławce skośnej na brzuch 1 raz w tygodniu 4-5 serii i to wszystko.Wiadomo koryto wypełnione po brzegi 4-6 razy dziennie!!! Nie da się połaczyc [...]
jak juz wspominano 18 lat to sporo, ale koniecznie sprawdz sie. ja sam zaczalem trenowac w wieku 17 lat i nie czuje ze jest za pozno na sukcesy. Warunek to znalesc dobry klub a przede wszystkim DOBREGO TRENERA. pozdro !
"Głównie plecy,ale po cześci brzuch. Z MC uwazaj bo sobie można krzywdę zrobic." co masz na mysli? jak wykonujemy trening silowy w sposob poprawny, to niekoniecznie zrobimy sobie krzywde, nalezy tez zwrocic uwage na to, ze nasze cialo nie jest az tak "kruche";-) nie raz obserwujemy filmy gdzie wykonywane sa nieudolne proby martwego ciagu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ITE co nie ma co rozpisywac:-> jesli dla chłopaka jest to priorytet i cwiczy małą intensywnością te 2 grupy to bez problemu moze je robić 2 razy w tyg tylko zamiast piatek zmieniłbym wtedy na czwartek - dlatego prosze o rozklad cwiczen i serii Kurcze, wierzysz w to? %-) Mało, który początkujący wie, że nie działa zasada - więcej = lepiej. Jak [...]
[...] tempem, a drugie 500 m przyśpieszasz imitując to co będzie działo się na zawodach( albo sprint, albo szybszy bieg). W ten sposób staniesz się szybszy na dystansie 10 km i jak będziesz chciał kogoś wyprzedzić organizm będzie miał wytrenowaną rezerwę, która umożliwi Ci nie tylko wyprzedzenie przeciwnika, ale i podkręcenie tępa pod koniec [...]
[...] pracuja przy prawie wszystkich cwiczeniach na grne partie miesni. moj kumpel przywalił raz w bica napuchł mu tak zaj ebiscie ze musiał na 2 tyg zupelnie przestac trenowac... inna sprawa ze ***** ome tam wbil. ale ogolnie nie oplaca sie to miesnie rosna od treningu nie od miejsca iniekcji inacze kazdy koksiaz mialby dupsko jak murzynska mamuska
Witam jest to mój 1szy post na tym forum więc doskonały nie będzie. Chciałem się Was poradzić jak odpowiednio trenowac mięsnie brzucha. Mam 178 cm wzrostu, waga mi sie waha w przedziale 68-70kg latem, 70-72kg zimą. Dużo jeżdże na rowerze rocznie ponad 10000km startuje w maratonach kolarskich od czasu do czasu, na basenie tez sie pojawię czasem. [...]
Z paleniem idzie oslabienie kondycji, pluca i takie tam :P Ale czy bedzie sens tak czesto palic jak masz w zamierzeniu i do tego trenowac ?? Moim zdaniem powinienes to ograniczyc. Live to ride, ride to live.
najbardziej skoncentrowany i taki biologiczny zegar aktywności organizmu wskazuje że najlepszy czas na trening jest z tego co pamiętam przed południem ja wolę osobiście trenowac po południu ale prawda jest taka że najczęściej trzeba dopasować swój czas na siłowni w zależności od tego jak pracujemy czy się uczymy
Na szczescie pozostała chociaz ława, ale i tak musze uwazac z mostkiem bo jak przesadze to troche pobolewa przez kilka dni. Ma Pan racja pisząc ze to co mi sie stało to moja wina(skutki ciągów z praktycznie prostych nóg) i zbyt duza chec ciągłego postepu i zwiekszania ciezaru w siadach i ciągach, ale coz stało sie.Teraz pozostaje tylko trenowac z [...]
kamil17 Masz rację- mięśnie czworoboczne GRZBIETU , jak sama nazwa wskazuje należą właśnie do grupy mięśni grzbietu. Jednak zależnie od konkretnych progamów i ich założeń dopuszczalne jest trenować je na osobnej sesji.
Wracając do tematu, czemu przejmujesz się wzrostem, do nas do klubu chodzą mniejsi w twoim wieku i nic się nie przejmują. Jak byś zaczął trenować, to wzrost mógłby sprawić, że będziesz szybszy i sprawniejszy.